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헬스&영양
 
제   목 : [헬스] (복부) 식스팩 만들기 위한 크런치의 효과 및 자세
작성자 : 쿨바디     파일첨부 : 20151103151439.jpg 조회 : 3449

'쿨바디의 운동&영양 이야기' 블로그에 가시면 아래의 글 원문과

쿨바디에서 제공되는 운동, 영양 관련 글을 가장 빠르게 확인할 수 있습니다.

http://blog.naver.com/ssunadog


쿨바디입니다.^^

몸짱의 필수조건이 되어버린 식스팩(복부에 王자)!

여러분들은 가지고 계시나요?

사람에 따라 조금 차이가 있겠지만 식스팩(복직근)은 가장 만들기 어려운 근육 중 하나입니다.

특히 남성들은 복부에 지방이 잘 쌓이기 때문에 더욱 쉽지 않죠.

​​​

그래서 오늘은 식스팩을 만드는데 필수적인 복근 운동인 '크런치(crunch)'를 소개할께요.

크런치는 복부 중에서도 상복부 강화에 효과가 매우 좋은 운동입니다.

특별한 기구 없이도 집에서도 간단하게 할 수 있는 장점이 있죠.

특히 집에서 빈둥빈둥 누워있을 때 심심하면 크런치해도 되고......^^

단, 뱃살이 심한 경우 아예 동작이 불가능하기 때문에 전체적인 체지방을 줄여서 실시하거나

싯 업, 레그 레이즈 등의 다른 운동으로 대체하셔야 합니다.

자~그러면 자세를 어떻게 하는지 알아볼까요?

​​

1. 매트를 깔고 그 위에 무릎을 구부린채 눕는다.

2. 양발은 바닥에 밀착시키고 양손은 머리 옆에 둔다.

3. 머리와 어깨, 등 상부를 들어올려 숨을 내쉰다.

4. 다시 천천히 바닥으로 내린다.

간단하죠? 크런치는 자세가 쉬운 편이랍니다.

주의사항 몇가지 곁들일께요.

1. 허리에 아치가 생기지 않도록 등을 구부려라.

(다른 운동들은 그렇지 않은데 복근 운동만 그러합니다.)​

​2. 등 하부가 운동 내내 바닥에서 떨어져선 안된다.


3. 어깨는 바닥으로부터 10~20cm 정도 들어올리면 된다.

​(윗몸 일으키기처럼 많이 올릴 필요 없습니다.)


4. 머리, 어깨가 바닥에 닿기 직전에 다시 올린다.

5. 반동을 이용해서는 안된다.

​여기에 추가적으로 팁도 알려드리겠습니다.^^

1. 양팔을 가슴 쪽에서 교차시켜 해도 된다.

​2. 가슴을 골반 쪽으로 당긴다는 생각으로 올려라.

3. 동작의 정점에서 1~2초간 복근을 강하게 수축하라.

4. 고강도를 원한다면 중량원판을 가슴에 잡고 하라.

​5. 복사근의 발달을 원한다면 몸을 비틀어 ​팔꿈치를 반대쪽 무릎을 향하도록 한다.

도움이 되셨나요?^^

​이제 집에서 가만히 누워있지말고 크런치나 해봐요~​


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