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헬스&영양
 
제   목 : 다이어트의 기본원칙 - 운동편
작성자 : 쿨바디     파일첨부 : 20150929231809.jpg 조회 : 2908

안녕하세요. 쿨바디입니다.^^


다이어트의 기본원칙 2탄으로 운동에​ 관해서

특히 근력운동과 유산소운동을 중심으로 이야기 하겠습니다.^^​

1. 근력운동으로 근육량을 높여라!

다이어트시 유산소운동만 하면 체지방이 감소하면서 '근육'도 빠지게 됩니다.

물론 체중은 감량합니다.

하지만 감량한 체중에 만족해 하다가 먹기 시작하면 급격히 살이 찝니다.

오히려 전보다 더 찌기도 하죠.

왜 이럴까요?

바로 근육량이 떨어져 기초대사량이 낮아졌기 때문이죠.

사람마다 차이가 있지만 ​

기초대사량은 하루에 사용하는 총 에너지의 무려 60~70%나 차지합니다.

​일반인들의 경우 열심히 활동해도 그 소모량은 기초대사량의 반도 안됩니다.

그만큼 기초대사량이 전체 에너지소모량 중 비중이 큰 것이죠.

그래서 기초대사량을 높인다면 가만히 있어도 에너지가 많이 소비되어

결국 살이 잘 안찌는 체질이 되는 것이죠.

주변에 많이 먹는데 안찌는 사람이 있죠? 바로 그런 경우라 할 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 기초대사량을 높일까요?

​​

바로 '근력운동(무산소)'입니다.

근력운동을 통해 근육량을 늘리면 자연스럽게 기초대사량은 높아지게 되어 있습니다.

​뿐만 아니라 축쳐진 피부를 탄력있게, 바디라인을 이쁘게, 더 날씬하게 만들어주죠.

그런데 안타깝게도 여성분들...... 근력운동을 너무 안합니다.ㅜㅜ

보통 식이요법 또는 유산소운동만 합니다.

헬스장에 오면 런닝만 열심히 하다가 가는 경우가 너무 많습니다.​

힘들어서? 근육질 여성이 될까봐? 재미없어서?


보디빌더 여성들처럼 안되니깐 걱정하지마세요.

몇개월 근력운동 한다고, 조금 빡시게 한다고 그렇게 되면 대한민국 여성들 다 그렇게 됩니다.

힘든 것은 맞습니다.


하지만 몸이 변화되어 가는 것을 느끼게 되면 힘든 근력운동도 재미가 있을 겁니다.

기초대사량은 다이어트의 핵심이며 근육량은 그 기초대사량을 늘리는 key입니다.

게다가 근력운동을 통해 활동량까지 높여 에너지를 소모하죠.


이제 근력운동 꼭~~~하세요.^^


2. 유산소운동으로 체지방을 태워라!

근력운동 자체만으로 체지방을 태우기는 어렵습니다.

대체로 강도가 높기 때문에 지방 보다는 대부분 탄수화물이 원료로 쓰이기 때문이죠.

하지만 강도가 낮고 20~30분 이상 지속되는 운동은 지방을 주원료로 에너지를 사용하게 됩니다.

여기에 해당되는 대표적인 운동이 '걷기, 가벼운 조깅' 등이 해당되죠.

참고로 ​유산소운동은 운동 종류에 따라 달라지는 것이 아니라​

강도에 따라 달라진다는 점을 기억하세요.

즉, 웨이트트레이닝(근력운동)도 가볍게 장시간 한다면 유산소가 될 수 있다는 것입니다.​

​​

​또한 유산소운동시 '인터벌 트레이닝'을 실시하는 것이 좋습니다.

예를 들면

'걷기 -> 빠르게 걷기 -> 가벼운 조깅 -> 걷기'

이런 식으로 일정한 속도 및 강도 보다는 계속 변화를 주는 것이죠.

이것이 체지방 감량에 더 효과적입니다.

만약 과체중이 심한 경우 무릎 등에 부담을 줄 수 있으니

이때는 달리기 등은 자제하셔야 합니다.

그리고 유산소운동은 근력운동 후 하시는 것이 좋습니다.

근력운동 전에는 체온을 올리는 워밍업 정도만 10분이내로 하시고

근력운동이 끝난면 유산소운동을 30분 정도 하시면 됩니다.

만약 체지방을 더 태우고 싶고 아침에 추가로 운동을 하실 수 있다면......

기상 후 30분 정도 가벼운 유산소운동을 하세요.

이때 체지방이 매우 잘 탄답니다.^^


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