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헬스&영양
 
제   목 : [다이어트] 다이어트시 술 먹는 방법
작성자 : 쿨바디     파일첨부 : 20150929223119.jpg 조회 : 3734

안녕하세요.^^ 쿨바디입니다.

오늘은 '다이어트시 술 먹는 방법'에 대해서 소개할려고 합니다.

먼저 술의 특징에 대해서 몇가지를 이야기하겠습니다.

1. 술의 주요성분인 알코올은 높은 칼로리를 가지고 있다.

술의 주요성분인 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다.

이는 탄수화물, 단백질이 4kcal인 것에 비해 무려 2배에 가까운 높은 칼로리이죠.

2. 알코올은 영양가가 없는 텅빈 칼로리이다.

알코올은 에너지는 있지만 탄수화물 등의 영양소가 없어서

텅빈 칼로리(Empty Calories)라고 합니다. 영양가가 없다는 것이죠.

​또한 소화 및 대사과정에서 필요한 비타민, 미네랄 등을 사용하게 되어

체내 영양소도 고갈 시키게 됩니다.

 

3. 과도한 음주는 간을 나빠지게 한다.

술을 먹으면 장(소장)에서 흡수되어 간에서 해독작용을 하게 되는데

한국인의 음주문화 특성상 '부어라 마셔라'이기 때문에 간의 능력을 초과하게 되어

결국 간이 나빠져 지방간, 간염, 간경화 심지어 간암까지도 일으키게 됩니다.

4. 술과 함께 먹는 안주는 비만을 유발한다.

술의 알코올은 다른 에너지 영양소에 비해 우선적으로 소모되려는 경향을 가지고 있습니다.

따라서 함께 섭취하는 안주는 잉여 에너지가 되어 체지방 증가로 이어지게 되죠.

그래서 술살이라기 보다는 안주살이 되는 것입니다.

게다가 보통 1차만 가는게 아니라 feel 받으면 2차, 3차까지 가죠?

다이어트 열심히 해도 술 한번 먹으면 수천칼로리 섭취하게 되니 한방에 훅~갑니다.


5. 술 먹으면 생활리듬이 깨진다.

술을 먹고 나면 피곤하죠?

특히 과음 후에는 두통, 구토, 배탈 등으로 몸이 많이 힘들게 됩니다.

그러면 자연스럽게 운동도 쉬게 되죠. 다이어트는 자연스럽게 힘들어집니다.

그래서 술을 안먹는 것이 가장 좋습니다.

​하지만 어쩔 수 없이 술을 먹어야 한다면 어떻게 해야할까요?

술만 먹으면 간과 위장에 안좋고

그걸 생각하니 안주를 먹는게 좋은 것 같은데 살 찔 것 같아 고민되고......

​그래서 다이어트시 술을 어떻게 먹는게 좋은지 이야기할께요.

1. 공복에 음주하지 마라.

빈속에 술을 마시면 알코올 흡수도 빨라지고 분해능력도 떨어져

간과 위에 심한 부담을 주게 됩니다.

그래서 음주 전에 식사를 하는 것이 좋으며 안주를 과다하게 먹는 것을 막아줍니다.

2. 물을 많이 마셔라.

알코올을 희석시키고 흡수율도 떨어지고

게다가 칼로리가 없는 물을 섭취함으로 인하여 안주의 섭취량을 줄여줄 수 있습니다.

3. 안주는 식이섬유, 단백질이 풍부한 것을 선택하라.

식이섬유와 단백질은 알코올로부터 위장을 보호해줍니다.

야채류, 과일, 단백질류(회, 생선구이) 등의 안주가 좋고

탄수화물과 지방이 풍부한 튀김류(감자튀김 등)는 피하세요.

참고로 해장술은 해장이 되지 않는 것 아시죠?

음주후 최소 2~3일은 안드시는 것이 좋습니다.

건강을 위해서도 다이어트를 위해서 술은 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

​어렵겠지만 다들 화이팅입니다.^^​


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