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헬스&영양
 
제   목 : [헬스] 가슴운동-팔굽혀펴기(푸쉬업)의 자세 및 효과
작성자 : 쿨바디     파일첨부 : 20150409184040.jpg 조회 : 5705

안녕하세요. '쿨바디'입니다.^^

이번 포스팅에서는 팔굽혀펴기(푸쉬업)의 효과 및 자세 등에 대해서 이야기 하겠습니다.


팔굽혀펴기의 효과


푸쉬업은 가슴(대흉근) 뿐만 아니라 팔(상완삼두근), 어깨(전면삼각근)까지 단련할 수 있는 운동입니다.

상체운동의 대표적인 운동이지만 몸통(복근, 척추기립근), 하체의 강화에도 영향을 끼칩니다.


하지만 누구나 한번쯤은 해본 운동이면서도 정확히 하는 방법을 잘 모르는 경우가 많습니다.

그래서 자세를 알려드리면.......


팔굽혀펴기의 자세


1. 어깨너비 보다 약간 넓게 팔을 벌립니다.

   이때 손가락은 전방을 향하도록 합니다.


2. 머리에서 부터 발목까지 일직선을 유지합니다.

   세트가 끝날 때까지 엉덩이가 튀어나오거나 바닥을 향해 너무 들어가지 않도록 주의하세요.


3. 바닥에 가슴이 닿을만큼 팔꿈치를 천천히 굽힙니다.

   이때 호흡은 숨을 들이마시고 팔꿈치는 옆구리와 약 45도 정도가 되도록 하세요.


4. 바닥에서 잠시 멈추었다가 빠르게 펴면서 원래 자세로 돌아갑니다.

   돌아가면서 숨을 내쉬면 됩니다.


이것이 기본적인 팔굽혀펴기의 자세입니다. 간단하죠?^^

 

여기에 몇가지 Tip을 알려드리면......


1. 어깨너비에 따라 자극이 달라집니다.

-어깨너비를 넓게 벌릴수록 어깨와 가슴 바깥쪽에 긴장이 높아집니다.

-어깨너비를 좁게 모을수록 삼두근과 가슴 안쪽에 긴장이 높아집니다.


2. 기본 푸쉬업이 힘든 경우 쉬운 방법?

-벤치에 손바닥을 올리고 실시합니다.

-발끝이 아니라 (매트를 바닥에 깔아놓고) 무릎을 바닥에 대고 실시합니다. 


3. 기본 푸쉬업 보다 강도를 높이는 방법?

-한쪽 발끝을 반대쪽 뒤꿈치에 올리고 실시합니다.

-발끝을 벤치 또는 짐볼 등에 올리고 실시합니다.

-밴드 끝을 잡고 등에 걸쳐서 실시합니다.

-등 상부에 바벨원판을 올려서 실시합니다. 

 

4. 손목이 좋지 않은 경우?

-덤벨 또는 푸쉬업바를 잡고 실시합니다.

-주먹을 쥐고 실시합니다.


팔굽혀펴기(푸쉬업)은 여러가지 다양한 방법으로 운동이 가능합니다.

기본 팔굽혀펴기만 하지 마시고 위에서 말한 팁을 이용하여 다양한 자극을 주면서 운동하세요.


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